骑行方法

马陈华 · 发表于 2013-11-12 19:10:41

这里帮你简单介绍一个可以骑得更久更远的骑行方法。

先找一段平路进行练习，找到一个档比，能发力又不吃力，也就是可以踩到很快，但不会有空踩、使不出力的感觉。

找好了这个齿比，熟悉了踩踏的感觉，就开始进行全地形练习，始终要保持脚下踩踏的感觉，一旦感觉脚下沉了，就减档，反之则增档（下坡不宜过快）。

习惯这种保持一个蹬踏感觉骑行的方法之后，你可能会感觉骑得有点慢，但骑很远都不觉得累了。这时，逐渐提高踏频，也就是每分钟踩踏的圈数，一开始可以把踏频保持在60转/分左右，可以逐渐提高到90转/分，能保持60以上的踏频，就已经可以保持20公里/小时以上的速度了，如果提到90，大概可以保持30公里/小时。

踏频也要控制在体力可以承受的范围内，总之，骑行中要保持在有氧运动的状态，这样能最大限度的延长腿的疲劳时间。

如果计划骑行时间很长，中间一定要停下来休息，如果骑行经验少，以1个小时休息10分钟为宜，或可以随着路况而调整，最长骑行2小时要休息10分钟，不要感到很累了再休息，在不累的时候休息，才能有最好的恢复效果。

祝骑行愉快！